¿Cómo entrenar en solo 5 o 10 minutos?

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Dave MacLeod ha abierto recientemente un canal en YouTube para compartir sus experiencias como escalador y entrenador. Con dos libros de referencia publicados, 9 out 10 climbers make the same mistakes y Make or Break, MacLeod está considerado un experto en lo que a entrenamiento de escalada y prevención de lesiones se refiere.

En su último vídeo, el escalador escocés explica qué ejercicios realizar cuando solo se dispone de 10 minutos para entrenar. La rutina se divide en cinco ejercicios, que se componen de: un ejercicio de fuerza, tres ejercicios de dedos y un ejercicio de resistencia.

La explicación concreta del workout de Dave MacLeod empieza a partir del minuto 12:30 del vídeo que compartimos.

Entrenamiento de dedos en 5 minutos

El escalador y periodista especializado en escalada, Andrew Bisharat, apura un poco más el tiempo y en colaboración con Training Beta ofrece una rutina de “5 minutos” basada en ejercicios de dedos.

Para realizar este workout solo se necesita: una tabla multipresa, una kettlebell y una app con las funciones de temporizador de intervalos.

tabla multipresa Beastmaker
Tabla multipresa Beastmaker, recomendada por Andrew Bisharat. Foto / Evening Sends